Beh je nudný. Je namáhavý. Spôsobuje bolesť. A nedáva okamžité výsledky. Je to tak? Hoci si nemyslíme, že niektoré z týchto výhovoriek sú nutne dobré (alebo celkom pravdivé!), ale chápeme, že to nie je vždy láska na prvý beh pre niekoho, kto sa práve rozhodol skočiť na trať. Či už si začiatočník, ktorý je zastrašený spraviť prvé kroky alebo si zle vkročil do bežeckej rutiny, pomôžeme ti k tomu, aby si sa uberal správnym smerom.
Ako sa teda začať milovať beh?
1. Zabudni na minulosť
Akékoľvek pocity či obavy, ktoré si spájaš s behom – nechaj ich zapadnúť prachom! Zabudni na trénera, ktorý ti za trest dával behať kolieska okolo ihriska. Zabudni na tie spomienky z detstva, že nie si „atlét“. Len preto, že beh pre teba nebol zábavou v minulosti, neznamená to, že ťa nebude baviť teraz. Väčšina počiatočných pádov sú psychické. Byť bežcom nie je o rýchlosti alebo zručnosti – je to spôsob myslenia. Či zabehneš kilometer za 3 minúty alebo za 15 minút nie je podstatné, to čo potrebuješ sú tenisky a túžba dostať sa von z domu.
2. Daj si cieľ
Zadaj si cieľ pred každým behom, tvor si kritériá tvojho pokroku a zmysel vykonanej práce. Keď začínaš, použi napríklad telefónne stĺpy. Zakaždým, keď bežíš, povedz si, že zabehneš o jeden stĺpik viac. Postupom času si môžeš dávať zložitejšie ciele.
3. Spomaľ
Nech ťa na začiatku ani nenapadne uvažovať o tvojom tempe. Mnoho ľudí hneď odradí to, že chcú bežať rýchlo. Tak idú von, kde zničia sami seba, a potom sa cítia byť skľúčený a znechutený. Je potrebné zdôrazniť konverzačné tempo – mal by si byť schopný rozprávať sa popri behu. Hoci to môže protirečiť spôsobu myslenia „No pain No gain“, buduješ si tak svoju vytrvalosť a učíš svoje telo, aby sa stalo efektívnejším, čo je kľúčom k behu.
4. Spriateľ sa
Áno, môže to byť izolujúce bežať sám, ale je tu množstvo ciest, ktoré môžeš zdielať. Spýtaj sa priateľa, ktorého si nejaký čas nevidel, či by išiel s tebou behať. Radšej len známeho ako vášnivého bežca. Kilometre budú ubiehať rýchlejšie ak zvolíte ľahké tempo, pri ktorom sa budete môcť rozprávať. Štúdiá preukázali, že páry, ktoré spolu behávajú, zostanú spolu. Vezmi svojho partnera po hádke von na krátky beh alebo vznieť vášeň v tvojom dlhodobom vzťahu. Tréningové rozpálenie by mohlo viesť k niekoľkým ďalším spáleným kalóriám – ak vieš, čo tým myslíme.
5. Zahraj si hru
Pamätáš sa na všetky tie hry, ktoré s tebou hrali rodičia len preto, aby ťa zabavili a rozptýlili na dlhých cestách v aute? Dokonca aj na nohách si na ceste. Hraj s priateľom „Hádaj na čo myslím“ alebo ak bežíš sám, skús nájsť všetky písmená abecedy na billboardoch a plagátoch, ktoré minieš. Jednoducho nájdi si čokoľvek, čo donúti tvoju myseľ rozmýšľať nad niečím iným.
6. Objavuj nové trasy
Ak by si každý deň jedol rovnaký obed, začalo by ťa to nudiť. A rovnaké to je aj s behom! Drieť každý deň na rovnakej trati ti čoskoro spraví vrásky. Vyberaj si miesta, ktoré sú niečím zaujímavé. Môže to byť také jednoduché, ako popadané lístie v parku alebo západ slnka popri rieke. Ak sa budeš musieť najskôr dopraviť na novú trasu, beh je najlepší spôsob ako vidieť nové miesta a objavovať niečo, k čomu by si sa možno inak nikdy nedostal.
Zdroj: https://www.tyzden.sk/
7. Dopraj si
Nechceme, aby to znelo povrchne, ale niekedy tu nie je nič iné, ako nová výstroj, ktorá nás nakopne. Pekné tréningové oblečenie môže spôsobiť, že sa ti chce bežať dlhšie a rýchlejšie. Ak máš čas (a peniaze), kúp si nové šortky alebo tielko, ktoré bude slúžiť ako odmena za tvoju dovtedajšiu drinu.
8. Nájdi si šťastný koniec
Ak by si mohol mať niečo, čo by ťa čakalo na konci tvrdého behu, čo by to bolo? Pre väčšinu mužov je to pivo. Alebo si spolu s priateľom doprajte výdatné raňajky. Môže to byť čokoľvek, čo máš rád.
9. Vstávaj so slnkom
Prepnutie doby, kedy beháš, môže mať obrovský vplyv na tvoj výkon a celkovú náladu. Zatiaľ čo je ťažké vykotúľať sa priamo z postele a obuť tenisky, štúdie ukazujú, že ranné vtáča skutočne ďalej doskáče. Podľa výskumu, ľudia, ktorí vykonávajú aktivitu ráno, majú viac energie, obmedzenú chuť do jedla a lepší spánok na rozdiel od tých, ktorí čakajú až do večera.
10. Naraz na lesné chodníky
Beh po chodníku môže byť nudný. Samozrejme! Možno si myslíš, že je nemožné, aby si si zamiloval beh, pokým neobjavíš lesné chodníky. Beh v prírode môže spraviť tento šport vzrušujúcim a úžasným takmer pre každého. Tiež sa rád pozeráš na krásy okolia? Choď do toho!
11. Choď nahý
Keď bežci hovoria o tom, ísť „nahý“, zbavia sa výstroje. Ak si prístrojčekový-a-vecičkový druh bežca, skús ich pri ďalšom behu odložiť. Bez hodiniek či mobilu na sledovanie každého tvojho kroku a spálenej kalórie budeš viac objavovať jednoduché radosti behu. Beh ti umožňuje vyhnúť sa stresu, uniknúť pred obavami, uniknúť pred svetom. Môžete byť zrazu len ty a tvoja trať.
12. Dávaj späť
Nie sme si istí, či je aj iný šport, ktorý je rovnako charitatívny ako beh. Ak nemôžeš nájsť osobnú motiváciu na to, aby si vykročil vpred, nájdi si dôvod. Je jednoduché nájsť pretekárske udalosti, ktoré usporiadajú neziskové organizácie pre charitu alebo si stiahni aplikáciu ako Charity Miles a buď si istý, že každý tvoj krok dáva niečo naspäť.
13. Sprav z toho udalosť
Možno to neznie vzrušujúco, ale ak bude beh tvoriť časť tvojho denného plánu, bude to mať väčší význam. Vždy si pripomeň, že je to len 30 alebo 60 minút tvojho dňa.
14. Nalaď svoju vnútornú náladu
Prežívanie športu z ústrania, vedľa trate, je jedným z najlepších spôsobov, ako vznietiť vášeň pre beh. Choď na miestny beh a povzbudzuj spolu s ostatnými v cieli. Vzrušenie a radosť z pretekárov bude až hrozivo nákazlivé.
15. Zrýchli
Rýchle cvičenie môže ublížiť, ale určite sa nebudeš nudiť! Beh je jednoduchý a predísť tomu, aby bol nudný, je ešte jednoduchšie. Skús si vybehnúť kopec kvôli zmene scenérie alebo si daj intervaly s rôznymi zmenami tempa.
Možno, že beh nie je pre každého, ale pokým neskúsiš, nevieš – a toto sú niektoré spôsoby, ako sa popri tom zabaviť. Ale najlepší tip, ktorý ti môžeme ponúknuť je prostredníctvom sily. Keď začínaš, boj je rovnako mentálny ako fyzický. Chceš, aby beh bol hneď zábavou, však? Uisťujem ťa, že to nebude okamžite. Ale ako náhle nájdeš duševnú silu, aby si sa pretlačil cez počiatočné prvé behy, tie ostatné, ktoré ťa čakajú, budú skutočne výbuch
