Ako vďaka jedlu budovať imunitu?

Ako vďaka jedlu budovať imunitu?
Imunita - v súčasnosti veľmi skloňované slovo, ktoré by si nemal podceňovať.
Zisti, ako sa chrániť pomocou jedla.
Čo sú to antioxidanty a ako ti môžu pomocť v budovaní imunity.
Share on facebook
Zdieľaj
Share on linkedin
LinkedIn

Imunita je slovo, ktoré je v súčasnosti skloňované pomerne často. Avšak je aktuálne vždy a za každých okolností. Nie je žiadnym tajomstvom, že práve vďaka jedlu sa dá pomôcť vylepšiť stav viacerých ochorení, a tak je to aj v prípade imunity. Imunita je jednoducho povedané ochranný systém človeka, ktorý má schopnosť chrániť pred rôznymi škodlivými prvkami z vonkajšieho prostredia. Mohli by sme si myslieť, že týmito prvkami sú iba baktérie a vírusy. Avšak nie je to tak. Je to aj ďalší rad škodlivín, ako sú, napríklad, parazity, plesne a huby, chemické toxíny, radiácia či voľné radikály. Keď do ľudského organizmu prenikajú tieto látky, narúšajú nielen jeho imunitu, ale spôsobujú aj ďalšie choroby.

Ako sa môžeme jedlom chrániť?

Poďme teraz k tomu, akým spôsobom ti môže pomôcť práve to, čo ješ. V rýchlom životnom tempe sa totiž častokrát uchyľujeme aj k rýchlym riešeniam, čo sa jedla týka. To však nie je úplne správne.Takýmto spôsobom postrádame mnohokrát množstvo nevyhnutných vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme práve na budovanie nášho zdravia. Takto to môžeš zmeniť:

1. Jedz antioxidanty

Antioxidant je buď látka, ako je vitamín alebo minerálna látka alebo enzým, ktorý sa nachádza v bielkovinách. Hoci antioxidanty hrajú predovšetkým kľúčovú úlohu pri prevencii niektorých ochorení, ako je rakovina, srdcové choroby alebo mŕtvica, vo všeobecnosti je ich funkciou to, že vytvárajú bariéru tela voči voľným radikálom.

Oxidačný stres vzniká práve pôsobením tých škodlivých molekúl, ktoré búrajú neutralizačné schopnosti obranného systému. Voľné radikály potom v organizme nadväzujú na chýbajúci elektrón v akejkoľvek zdravej bunke a týmto spôsobom ich ničia. Ak budeš jesť potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, je to práve základ toho, ako si posilníš imunitu.

💡 Vyber si – podľa sezóny jedz hlavne bobuľové ovocie, granátové jablká, červené hrozno, tmavá čokoláda, cesnak, melón, paradajky, brokolica, tiež pomáha pitie zeleného čaju.

2. C ako vitamín C

O vitamíne C sa hovorí veľa. A niet sa čomu čudovať! Vitamín C vynikajúco zlepšuje obranyschopnosť nášho organizmu, ale okrem toho aj prečisťuje a vôbec – dokáže celý imunitný systém naštartovať. Okrem toho tiež povzbudzuje a osviežuje, preto je vynikajúci ráno či popoludní. Vymeň šálku popoludňajšej kávy alebo koláčik za jeden pomaranč a uvidíš, aké skvelé to bude mať účinky. A nemyslíme pritom len tvoju postavu!

💡 Vyberte si – výhodou je, že potravín, ktoré sú bohaté na vitamín C je množstvo a preto máš veľa možností. Veľký zdroj vitamínu C nájdeš v pomarančoch, kiwi, ostatnom citrusovom ovocí, jablkách, jahodách, ale aj aj v špargli, ďalej sú skvelé paradajky, sušené ovocie, špenát, karfiol, brokolica, fazuľa, šošovica, hrach či sója, hliva ustricová, červené a morčacie mäso, med a všetky druhy rýb.

3. Prebiotiká a probiotiká

Tieto malé zázraky budujú a vyživujú črevnú mikloflóru tak, aby aj náš žalúdok a trávenie fungovalo tak, ako má. Probiotiká sú samotné baktérie, ktoré však pomáhajú udržiavať organizmus v dobrom stave a tiež pomáhajú pri regenerácií.

💡 Vyber si – špargľa, pór, cibuľa, fazuľa, quinoa, zemiaky, banány, citrusové plody, kiwi, ľanové a chia semiačka.

Na záver ešte jedna dôležitá rada – ak sa nevieš vzdať obľúbeného vysmážaného jedla, občasnej čokolády či balíčka lupienkov, zaraď na tvoj jedálniček kvalitné potraviny, vďaka ktorým si vybuduješ imunitu postupne. Všetko je otázka zvyku – tvoje telo sa ti odvďačí tým,  že bude silnejšie, vitálnejšie a predovšetkým zdravé s fungujúcim imunitným systémom. Nesporné benefity na budovanie imunity človeka ma aj veľakrát skloňované otužovanie, ktorému sme sa venovali v nedávnom článku.

Titulná fotka: www.freepik.com

Páčil sa ti článok? Nezabudni ho zdieľať.

Share on facebook
Zdieľaj

NAJNOVŠIE ČLÁNKY

ĎALŠIE Z KATEGÓRIE

5 prekvapujúcich výhod studenej sprchy

5 prekvapujúcich výhod studenej sprchy

Poznáš benefity, ktoré ti prináša outžovanie? Prečo by si mal so studenou sprchou začať hneď teraz. Ako začať so sytematickým otužovaním sa? Share on facebook

Scroll to Top

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby. Pokračovaním v používaní našich webových stránok vyjadrujete svoj súhlas s cookies na webovej stránke. Viac o dátach, ktoré zbierame nájdete tu.